Indlela Yokuvusa Kuphumla Ekuseni

Njengoko nabani na ongayingqina, kulula ukuvuka emva kokulala ubusuku obuhle. Umnqweno wokubuyela ekulala (okubizwa ngokuba yi- inertia yokulala ) kuya kuncipha kakhulu xa ufumana ukuphumla okwaneleyo. Umlinganiselo wabantu abadala badinga iiyure ezisibhozo zokulala, kodwa imali oyifunayo iyahluka, kwaye izidingo zakho zokulala ziyakwazi ukuzimisela lula. Kukunceda ukulandela izikhokelo eziqhelekileyo zokulala okungcono .

Nazi ezinye iindlela zokuvuswa zihleli ekuseni.

1 -

Phuza iCaffeine

Izigidi zethu ziqala usuku lwethu ngesiphuzo se-caffeinated kwaye le nto yindlela enhle kakhulu yokuvuka. Enoba uzonwaba njengekhofi, itiye, ishokolethi eshisayo, i-soda pop, okanye isiselo esinamandla, i-jolt ye-caffeine inokuba nezinto ezinokuthi ziveze. I-caffeine ikhusela i- adenosine yamachiza eyenza sizive silele. Nangona kunokubakho nemiphumo emibi ekusebenziseni i-cafeine, ezi zibuhlungu. Ngenxa yobomi bemizuzu emfutshane, ubuninzi beempembelelo ziya kuphela kwiiyure ezingama-5 ukuya kwe-6.

2 -

Lahla i-Alarm Clock

Kusuka kwiindawo ezinzulu zokulala , iwashi ye-alamu iya kukukhumbuza. Njengenxalenye yezikhokelo zokulala ezingcono , kunokucetyiswa ukuba ungasebenzisi iwashi ye-alamu . Kubantu abaninzi, ama-alarm clock ahoxisa ukulala. Nangona kunjalo, njengoko ininzi kuthi sinemithwalo yemfanelo yamasa (kwaye asinakuvuka ngexesha elithile) iwashi le-alamu iyaba yinxalenye ebalulekileyo yemihla yethu yemihla ngemihla.

3 -

Fumana ukuboniswa koKhanya

Nangona kunokuba kunzima kuye kuxhomekeke kwithuba lonyaka kunye nendawo yakho, ukukhanya ngokukhanya kokusa kunokuba nemiphumo emihle ekukhuthazeni ukuvuka. Imizimba yethu ilandela isingqimba sendalo kunye nokukhanya kunempembelelo enamandla kakhulu kulewashiloji . Kungcono ukufumana ukukhanya okuthe ngqo kunokuba ukhanyise ngqo ilanga. Ukusetyenziswa kweebhokisi zokukhanya kunye ne-phototherapy kunokulinganisa le miphumo emihle.

4 -

Sebenzisa izikhuthazo zoBhaliso

Kubantu abanobudanga obukhulu, ukuphulukana nokulala ngokugqithiseleyo kwemini, kusetyenziswe imishanguzo ekhuselekileyo yonyango ukuba kuvuke kwaye kusebenze yonke imihla. Ukulala ngokugqithiseleyo kwiintlungu zobuthongo ezifana ne- narcolepsy okanye i- apnea ebuthongweni obukhulu kunokuphathwa ngolu hlobo. Izikhuthazo zingasetyenziselwa abasebenzi basebusuku. Ezi zikhethi ziquka uRitalin , Provigil, kunye neN Nuvigil kwaye inokuba luncedo kwiimeko ezizodwa.

5 -

Gcina iShedyuli yokulala rhoqo

Imizimba yethu ikhetha ukulandela iipatheni eziqhelekileyo kunye nendlela esiziphatha ngayo inokuqinisa le miqobo ye-circadian . Xa silala kwaye sinyuka ngexesha elifanayo yonke imihla sinokuqinisa umnqweno wokulala. Kulabo abaneengxaki zokulala ze-circadian , oku kunzima kunzima. Nangona kunjalo, ukuba uvuka ngexesha elifanayo yonke imihla - kuquka neveki-veki - oku kuya kuba lula ukwenza.

6 -

Phatha Iingxaki Zakho Zokulala

Ukuba ufumana ubunzima bezinye zeengxaki zokulala , oku kunokuchaphazela kakhulu amandla akho okuvuka ekuseni. Oku kunokwenzeka ukuba ulala ngokugqithiseleyo ukusuka ebusweni obungenasiphelo esinjengokungabikho kokugula okanye ukulala . Ngaphandle koko, ukuba unesifo sengqondo sokulala se - circadian ezifana nokulibaziseka kwesifo sesigaba sokulala, kunokufuna umnqweno wokulala nokulala. Ngokufuna uvavanyo olufanelekileyo kunye nonyango lwaluphi na uhlobo lwengxaki yokulala, unokufumana kulula ukuvusa ekuseni.

7 -

Ukuzivocavoca kwaye Usebenze

Ukuba unenkxalabo yokucima ubuthongo engqondweni yakho kwaye uyagxuma-uqale usuku lwakho, unokufuna ukuba ngumsebenzi wokuqala kuqala. Ukucwangcisa ixesha elifutshane lokuzivocavoca ekuvukeni kuya kuphazamisa umzimba wakho nengqondo yakho. Zama ukuphuma ngaphandle uze ufumane umoya omtsha. Uyakuziva ulungele yonke imini kwaye usenokulala ubusuku ebusuku.

8 -

Yitya isidlo sakusasa

Kubonakala ngathi isiluleko esilula, kodwa ukutya isidlo sakusihlwa kuyindlela enhle yokuvusa. Nesidlo sasisincinane sinokukunika amandla amakhulu ukuze uhambe usuku lwakho. Ukuba uquka ukukhonzwa kwe-cafeine, unokufumana inzuzo enkulu ngakumbi ekudleni kwasekuseni. Kukho ubungqina obuhle bokuthi ukutya kunokusivuselela.

9 -

Vuka Wakho

Indlela efanelekileyo yokuvuka ekuseni kusenokuba nzima kakhulu: vumele uvuke ngokwakho. Oku kufuna ukuphumla ebusuku ngokwaneleyo (ngaphandle kokunqongophala kokulala). Eyona nto, siza kubona ukuba silala kangakanani kwaye sihlela amashyule ethu ukuba sivumeleke njalo rhoqo ebusuku. Oku kungadinga ixesha lobuncwane abanokuthi baninzi banalo, nangona kunjalo, kulungile ukuba unako ukukwazi ukuwufeza.