Ngezikhokelo ezimbalwa ezilula, unokuba nokulala okungcono namhlanje ebusuku. Ngexesha elithile ebomini bethu, nangaliphi na isibalo sezizathu, phantse sonke siya kuba nobunzima bokulala kwaye siphumelele ekusilaleni okukhulu . Oku kunokukhokelela ekubandezelekeni kodwa ungenalo ukoyika. Kukho amanyathelo okulula okuthabatha oku kuya kukunceda ulale ubuthongo ngokuhlwa.
Sukuma uphinde Ulale Kwixesha Elifanayo Nsuku Zonke
Nqwenela ukuvuka nokulala ngexesha elifanayo yonke imihla, nakwiimpelaveki.
Siyizidalwa zomkhwa, kwaye ukulala kwethu akunjalo. Emva kokuba uqikelele iimfuno zakho zokulala , kufuneka wenze konke okusemandleni akho ukuhlangabezana nale mifuno yonke imihla. Ngokuhlala silala kwaye sikhuphuke ngexesha elifanayo, sinokumisela umzimba wethu ukulandela umzekelo wokulala. Oku kuvumela iwashi yethu yomzimba, ebizwa ngokuba yingqungquthela ye- circadian , ukunceda ukuqala nokugcina ubuthongo bethu.
Yakha i-Environment Comfortable Environment
Qinisekisa ukuba indawo yakho yokulala ihlalile, imnyama, ipholile kwaye ikhululekile. Izifundo zifumanisa ukuba ukulala kwindawo epholileyo kuyona efanelekileyo yokulala. Ngokuphelisa ingxolo engaphezulu kunye nokukhanya, sinokunciphisa ukuphazamiseka okungasiphakamisa. Ukongezelela, igumbi lokulala kufuneka libe yindawo yokuphumla-kungekhona umthombo woxinzelelo.
Sebenzisa Igumbi Lakho Lokulala Kuphela
Amagumbi okulala alala nokulala ngesondo, kungekhona ukubukela umabonwakude, ukunyamezela izilwanyana zakho okanye ukwenza umsebenzi. Ngandlela-thile, siye sakwazi ukwenza igumbi lokulala igumbi elininzi.
Zonke iikhomputha kufuneka zisuswe. Iithelevishini, iinkqubo zokudlala, iikhomputha, iifowuni kunye nezinye izixhobo zobugcisa zikhuthaza kwaye ziphazamise ukulala. Ungazivumeli kwigumbi lakho lokulala kwaye ungayisebenzisi ngexesha elifutshane ngaphambi kokulala. Nangona umlinganiselo omncinane wokukhanya ovela kwikhompyutheni yekhompyutha kwiiyure zangokuhlwa kunokushukumisa ingqondo yakho ukuba icinge ukuba ixesha lokuvuka.
Kwakhona kubalulekile ukususa izilwanyana ezivela kwigumbi lokulala njengoko zinokuphazamisa ubuthongo bakho. Okokugqibela, ungasebenzisi igumbi lokulala njengendawo yokusebenza, njengoko le mi sebenzi ikhuthaza kwaye iya kuphazamisa ubuthongo bakho.
Jonga Izinto Ozithenga Ngohlwa
Gwema i-caffeine, utywala kunye ne- nicotine iiyure ezine ukuya kwezi-6 ngaphambi kokulala. I-caffeine inokufumaneka kwiindawo ezilindelekileyo njengekhofi, i-soda pop, okanye itiye, kodwa kunye nokutya okungalindelekanga njengokothokolethi. Njengoko kuvuselela, kuya kukugcina uphapheme, nangona isetyenziswe malunga neeyure ezintandathu ngaphambi kokulala. Ngokufanayo, i-nicotine iya kuphazamisa ubuthongo bakho. Kwaye ngokuchasene nomsebenzi oqhelekileyo, utywala "ebusuku" ungenza ukuba ubuthongo bakho bubi nakakhulu. Nangona kunokubangela ukuba ulele, utywala uyahlula izigaba zobuthongo bakho kwaye buyingozi.
Musa u-Nap
Yeka i-nap. Ithuba lexesha ovuke ngalo longeza kwinto ebizwa ngokuba "drive sleep". Sekude sihlale siphapheme, ngakumbi sifuna ukulala. Ngokukhupha, siyakunciphisa esi sifiso sokulala-kodwa siza kuba nexesha elinzima ukulala kamva. Abantu abadala kufuneka babe nexesha lokulala ubusuku ngaphandle kobongela obongezelelweyo. Ukuba kukho ukulala ngokugqithiseleyo komini kunye nomnqweno wokulala, nangona ixesha lokulala elaneleyo, oku kunokubonisa ukuba ugulo lokulala luqinisekisa ukuba uvavanyo oluqhubekayo.
Ukuzivocavoca-Kodwa ngexesha elifanelekileyo
Zama ukusebenzisa yonke imihla, kodwa ugweme ukwenza njalo iiyure ezine ngaphambi kokulala. Ukuhlala usebenza kakuhle kunye nempilo yindlela efanelekileyo yokuqinisekisa ubusuku obuhle bokulala. Nangona kunjalo, ukusebenzisa kakhulu ixesha lokulala kungabangela ubunzima bokulala, njengoko umzimba wakho uya kuhlaziywa.
Ukuphuhlisa imizila yokulala
Ukuphuhlisa izithethe zokulala, ezibandakanya imisebenzi yokuthula efana nokufunda, imizuzu eyi-15 ngaphambi kokulala. Njengokuba silondoloza kubantwana, abantu abadala bafuna imicimbi yokulala imihla ngemihla ngaphambi kokuba balele ukuze bavumele ukuhlambalaza kwaye silungiselele ngengqondo ukuba silale. Ezi zithethe zimele zibandakanye imisebenzi elinezolileyo ezifana nokufunda, ukuphulaphula umculo ophumayo, okanye nokuba uthathe i-nice, ebhebha yokutshisa.
Musa Ukulala Ukulala kwiBhedi
Ukuba unenkathazo yokulala, njengokuba kwenzeka ngenxa yokungakwazi ukulala , ungahlali uphapheme, ulungele embhedeni-umzimba wakho ungaqala ukucinga ukuba yindawo engxaki. Abantu abanobunzima bokuqalisa ukulala bahlala bephosa baze bajike ebhedeni, bezama ukuphoqa ubuthongo buze. Ukuba oku kwenzeka ebusuku emva kobusuku, unokuqala ukudibanisa umbhede wakho kunye nexhala lokuba ungakwazi ukulala. Ukuba awukwazi ukulala phakathi kwemizuzu engama-15 yokulala, uye kwenye indawo yokuthula uze ulale uze uzive ulungele ukulala, uze ubuyele kwigumbi lakho lokulala ukuze ulale.
Gwema Izinto ezingaphazamisa Ubuthongo
Kukho izinto ezininzi ezinokutshabalalisa ubuthongo bakho , kwaye ufanele ugweme ukutya okanye ukusela kwiiyure ezimbalwa ngaphambi kokulala, njengoko ezi zikhokelela ekuphazamiseni ukulala kwakho. Ukungaxakeki ngentshukumo okanye i-acid reflux, kwakunye nokufuna ukuvuka ngamaxesha amaninzi ukuzula, kunokuphazamisa ukulala ebusuku. Kungcono ukuphepha ezi ngxaki ngokungadli okanye ukusela kwiiyure ezimbalwa ngaphambi kokulala.
Yenza Ubuthongo Bube Ngundoqo
Musa ukulala ubuthongo ukwenza imisebenzi yemini. Isiluleko esibalulekileyo kukuba uhloniphe ukuba umzimba wakho udinga ukulala. Ngokuqhelekileyo, sivumela ixesha lethu lokulala liphulwe xa izibophelelo zethu zentsuku zithatha ixesha elide kunokuba zilindeleke. Ukongezelela, amathuba okubandakanyeka kwimisebenzi enokuzonwabisa-ukuvakashela abahlobo, ukubukela umabonwakude, ukudlala kwi-intanethi, ukutya ngaphandle, kunye naliphi na inani labanye-ngokukhawuleza ukugawula ixesha lethu lokulala xa sibavumela. Kubalulekile ukucwangcisa ixesha lakho lokulala kwaye unamathele kweso simiso, kungakhathaliseki ukuba yintoni enokuvela emini.