Ukudibanisa Izidingo Zakho Zokulala, Vuka Njengexesha elide njengokuba kunokwenzeka, Ulungele ukulala ngokweqile
Akukho nto ilungileyo kunokuba udibanise i-alamu ebangeleyo ngokubetha ukunyuka kwaye uhambe ngokukhawuleza ulale ukuze ulale iminyaka elithoba-de ukutshaya kwakhona, ukuphazamisa ubuthongo bakho.
Kutheni kungaba yinto engalunganga ukusebenzisa inkinobho yokumangalisa yakho ye-alamu? Ufanele ubeke nini i-alamu yakho ukuze ulale kakuhle? Ungalala njani ngokubeka iwashi ye- alamu ngexesha langoku?
Funda indlela yokuyeka ukubetha kunye nendlela yokwenza isilungiselelo se-alarm clock yakho ukukunceda ukuhlangabezana nezidingo zakho zokulala.
Ngaba kufuneka usebenzise i-Alarm Clock?
Ehlabathini elungileyo, ngaba uya kuvuka kwi-alamu? Impendulo mhlawumbi ayikho. Ngaba ubeka i-alamu ukuba ikuxelele ixesha lokuyeka ukutya? Akunjalongo noko. Uyakuqwalasela iimpawu zomzimba wakho ukukwazisa xa uziva ugcwele kwaye udlile ngokwaneleyo.
Kuya kuba ngcono ukuba sinokuphulaphula amandla ethu omzimba wokulawula ukulala ngendlela efanayo. Ngaba bekungeke kube ngcono xa siyeke ukulala xa sivame ukuvuka emva kokuhlangabezana nezidingo zethu zokulala? Oku kungafezwa njani?
Qinisekisa Izidingo Zakho Zokulala
Khawucinge ngexesha elidluleyo ludlulileyo ukulala okungakanani, ngokuqhelekileyo, kufuneka ufune ukuphumla. Uninzi lwabantu abadala badinga iiyure ezisixhenxe ukuya kwezi-9 zokulala ixesha lokulala ukuze ziphephe imiphumo yokulahlwa kwebala. Ngaphantsi kweminyaka yobudala engama-65, inani elifunekayo lokulala lingancipha ukuya kwiiyure ezisixhenxe ukuya kwezi-8.
Ngangoko kunokwenzeka, le mfuneko ifanele idibene rhoqo ebusuku. Ukuba ubuthongo obuncinane bufumaneka ngobusuku obubodwa, kunokufuneka ukuba ufumane ixesha elide kumbhede okanye ku-nap.
Ukuba ixesha elidlulileyo lisetyenziselwa ukulala, ubuthongo buya kwenzeka. Oku kufuneka kugwenywe, ukuba kunokwenzeka. Zibophelele ekusebenziseni inani lexesha lokulala ekufuneka uziva uziphumle.
Gcina iShedyuli yokulala rhoqo
Imizimba yethu iphendula kakuhle kwiipatheni eziqhelekileyo. Oku kusebenza ngexesha lokutya (silambile size sidle ukutya ngexesha elifanayo yonke imihla) kunye nemikhwa yokulala nokuvuka.
Ukuba uya kulala malunga nexesha elifanayo ubusuku bonke, uya kulala malunga nelo xesha. Emva kokugqiba iimfuno zakho zokulala, kwaye naliphi ixesha ofuna ukuvuka, qiniseka ukuba ulala ngexesha elifanelekileyo.
Yiya kulala xa Uziva ulele
Kungenzeka ukuba uhlala phantsi ukutya xa uziva ulambile. Ngendlela efanayo, kufuneka ulale xa uziva ulele. Musa ukukhahlela e-bedini ngo-10 ntambama ngenxa yokuba ufuna ukulala. Ukuba awukwazi ukukhawuleza ngokukhawuleza, ukulala uphawuleza kunokubangela ukuba uxhalabe kunye nokulala.
Endaweni yoko, linda ude uziva ulele kwaye ulala apho. Lo mqondiso ungomelezwa ngokugcina ixesha elivuthiweyo.
Vuka Ngexesha Elifanayo Nsuku zonke uze ufumane ukukhanya kwelanga
Kubaluleke kakhulu ukugcina ixesha elivukileyo liqhubeka, nangona ngeempelaveki. Oku kunceda ukuzinzisa iindlela zethu zokulala.
Ngokufumana imizuzu engama-15 ukuya kweyimizuzu engama-30 yokukhanya kwelanga ekuvukeni, kunokwenzeka ukulawula isigqi se - circadian , ukuqinisa amandla akho okulala ngexesha lobumnyama.
Ngokugcina ixesha elifanelekileyo kwishedyuli, kuya kuba lula ukulala kwaye ulale ngokulala rhoqo. Ukuba kuyimfuneko, ingakumbi ukuba ufanele uvuke ngaphambili kunokuba uqobo ngokwakho uza kuyenza, kunokufuneka ukuba usebenzise i-alamu.
Indlela yokusebenzisa i-Alarm Clock kwaye Snooze Smarter
Kukho imeko ezininzi xa iwashi le-alamu ibonakala liyimfuneko ukugcina ishedyuli. Ngaphandle kwayo, ukulala kungabangela ukuba kube nemiphumo emibi, kuquka ukukhawuleza esikolweni okanye emsebenzini. Ukuba ziphindaphinda, oku kungasongela ukhuseleko lomsebenzi kwaye kukhokelela kwezinye iingxaki zezobuchule nezengxaki. Ukuba ufuna ukusebenzisa i-alamu, usenokuyisebenzisa kakuhle.
Njengoko kuphawuliwe ngasentla, khetha ixesha elifanelekileyo elinokuthi linamathele imihla ngemihla, kwaneeveki. Xa ubeka i-alamu yakho, zama ukuyibeka kwixesha elitsha elinokuthi unyuke kwaye usenza oko okufuneka ukwenze.
Ukuba kufuneka usebenze ngo-8 ekuseni kwaye kuthatha imizuzu engama-90 ukuba ulungele, udle isidlo sakusasa kwaye uqhube phambili, uya kufuna ukubeka i-alamu yakho ngo-6: 30 ekuseni. Uya kuqinisekisa ukuba ukhawuleza kwaye ukhusela ukulala okungaphazamiseki.
Ukuba ufanele ubeke i-alamu ngo-5: 45 ekuseni kodwa uchithe imizuzu engama-45 ukushaya inkinobho yokunyusa, imizuzu yakho engama-45 yokulala yayizahlukana kakhulu ngama-alamu. Nangona ubuye wabuyela ngokulala, oku kuphazamisa umgangatho wobuthongo. Inokuphazamisa ukuhamba kwamehlo okukhawuleza (REM) ukulala , isimo sokulala esenzeka kwiiyure ezimbalwa zokugqibela ngaphambi kwentsasa kwaye kubalulekile ukuxazulula ingxaki kunye nokucubungulwa kwememori.
Kukho izixhobo ezitsha kunye neenkqubo ezijongene nokuhamba ngokulala. Ezi alamu zivakala xa zibona ukuba usuqalisile ukujikeleza. Oku kunokukunceda uzalise ngokupheleleyo imijikelezo yakho yokulala. Kananjalo unokuvuka lula kunokuba ukuba i-alamu ibonakale kwaye ivuselele ebuthongweni obunzulu.
Ngoko, musa ukubetha inkinobho yokunyusa. Beka iwashi ye-alamu ngaphantsi kwegumbi, ngoko kufuneka uphume embhedeni ukuze uyicime, kwaye ungabuyeli ekuphumeni xa usenyuka. Amathuba apho igumbi lipholile kancinci, kwaye xa uhamba ngqo ngqo kwi-shower, awuyi kuphinda ulale. Ukuba unenkathazo yokuvuka ekuseni, ukufuna i-alamu ezininzi, oku kunokubonisa ukuba enye into ibangela ukuba ulale kakhulu .
Oko Kuthethayo Ukuba Uba Uziva Uziva Ulele Ngaphezulu
Kukho iimeko ezimbalwa ezinokukhokelela ekubuthweni okugqithisileyo kwasekuseni. Okuqhelekileyo ukufumana ukulala okuncane.
Ukuba ungaphumeleli ukuhlangabezana neemfuno zakho zokulala, umzimba wakho uzakuzama ukugcina ulele xa kusasa. Isisombululo esisodwa kukuba uzame ukwandisa ixesha lakho elipheleleyo kwisitya ukuze ufumane ngokufanelekileyo iimfuno zakho zokulala.
Ukulala inertia , okanye umnqweno wokulala , unokuba namandla nakwimeko yokubandezeleka kokulala. Ngokomzekelo, ukuphazamiseka kwe-apnea yokuphazamiseka kungaphazamisa umgangatho wobuthongo. Nangona ufumaneke iiyure ezaneleyo zokulala, akusiqabuli. Oku kunokukhokelela ekubuthweni kwemini.
Iziphazamiso zengqungquthela ye-Circadian, njengokwalulibala kwesigaba sokulala kwesifo , kunokukwenza kube nzima ukuvuka ekuseni. Ukusalalisa kwenzeka ebusuku xa ukulala kwasekuqaleni kuvivinywa kwaye kunzima ukuvuka ekuseni (ingakumbi emva kweeyure ezingapheliyo zokulala zifumaneka).
Ukuba amayeza, utywala, okanye ezinye iziyobisi zisetyenziselwa ukuphucula ubuthongo, iimpembelelo zentlungu zingenza kube nzima ukuvuka ekuseni. Ngokukodwa, iipilisi zokulala azikwazi ukuguqulwa ngokupheleleyo ngentsasa kwaye oku kungenza kube nzima ukuvuka ngexesha.
Iindlela zokuPhucula umgangatho wokulala
Umgangatho wobuthongo unokuphuculwa ngokubambelela kwishedyuli eqhubekayo, ukuvuka ngexesha elifanayo imihla ngemihla, ukulala xa uziva ulele, kwaye ufumane ixesha elaneleyo lokulala ukuze uhlangabezane nezidingo zakho zokulala. Kukho ezinye izikhombisi-ndlela ezinokuba luncedo, kwakhona:
- Ungabi nethemba ekukhetheni ixesha lokuvuka. Kungcono ukusetha i-alamu kwinjongo efumanekayo.
- Ukuba kuyimfuneko, ziza uzuke ngexesha ngokubeka i-alamu ezininzi, ukuba umntu akubizele kwifowuni, ucele abanye ukuba bakuvuke ngokwenyama, okanye baze basebenzise i-teknoloji ipads ezenza ukuba uphume ebhedeni ukucima i-alamu.
- Ukukhanya kwelanga kusasa kubaluleke kakhulu, kodwa kunokuba kuhle ukuba uvuke izandi okanye umculo othandekayo.
- Zinike into ebheke phambili xa uvuka, nokuba ngumsebenzi onandiphayo, ikhofi eyintandokazi, okanye nesidlo sakusihlwa esikhethekileyo.
- Nangona uhlala umhlala phantsi kwaye akudingeki ukuba uphakamise ixesha elithile, zama ukugcina ixesha elimisiweyo kwaye ungasebenzisi ixesha elide ebhedeni ukuze ugweme ukulala.
- Ungazivumeli ukulala kakhulu kakhulu ngeveki, njengoko oku kunokuba negalelo kwiSonto ebusuku .
- Ukuba ufumanisa ukuba ukhangele iwashi kakhulu ebusuku, usethe i-alamu, vula okanye uvale iwashi, kwaye ungakhangeli ngexesha lobusuku. Ukuba lixesha lokuvuswa, i-alamu iya kuzwakala, mhlawumbi ivele isuke kwaye ibuyele ekulaleni.
Iwashi ye-alarm ingaba yinxalenye ebalulekileyo yokuvuka ekuseni, kodwa ugweme ukubetha ukunyuka ngokulandela ezi ngcebiso. Ukuba udinga uncedo olungakumbi olusukuma uziva uphumule, unganqikazi ukufuna uncedo kumgqirha wezokwelapha ogunyazisiweyo.
> Umthombo:
> Kriger MH, et al . "Imigaqo kunye nokuSebenza kweMithi yokulala." Elsevier , edition 6, 2016.