Ayikho into yokuba utywala udlala indima enkulu kwinkcubeko yethu. Abantu abaninzi bakhetha ukuba baphuze xa bephuma ngaphandle okanye xa befuna ukunciphisa uxinzelelo lwabo kwaye bazive bebhetele ngokomoya. Nangona kunjalo, utywala yindlela eyaziwayo yokugaya inyama .
Ngomntu onenkathazo yezempilo yokuguga okungapheliyo njenge- syndrome esilumkileyo esiswini (i-IBS), umbuzo malunga nokuba ungayinwabisi nayiphi na iiphuzo.
Abantu abaninzi abane-IBS bagwema utywala ngokupheleleyo ngenxa yokuba baqonda ukuba yiyona nto ibangela iimpawu zabo. Ukuba uyazibuza ukuba oko kuyimfuneko, le nkcazo izakukunika ulwazi olufunekayo ukwenza isinqumo esiluncedo kuwe njengoko siza kugubungela i-pros and cons of drinking, uphando malunga nokusetyenziswa kotywala kunye ne-IBS, kwaye unikele ngamanye amathiphu ukwenzela ukuba unokwenza isigqibo esinolwazi kuwe.
Utywala kunye neNkqubo Yakho yokuGaya
Utywala buchaphazela ukusebenza kwenkqubo yakho yokugaya ukutya ngeendlela ezininzi. Ukusetyenziswa kakubi kotywala kunokubangela ukuba umonakalo obonakalisiweyo kwimizimba yesisu kunye nenxalenye yeetyhubhu ezifunyenwe kwindlela yakho yokutya. Kodwa ukusetyenziswa ngokuthe ngiselo kotywala kunokuba nefuthe elibi kwi-digestion. Utywala unobungozi obuthakathaka kwi-sphincter esophageal engakhokelela kwi-acid reflux. Kwesisu, utywala kunokubangela ukwanda kwenyunyuko ye-asidi kunye nokunciphisa isisu sokukhupha, okukhokelela ekucaphukeleni kunye neentlungu zesiphithiphithi okanye kwimali ephezulu, iziqephu zokuhlanza.
Ngomathumbu omncinci, utywala lunokunciphisa ukuxutywa kwezondlo. Le malabsorption, ngakumbi i-carbohydrates, inokubangela iingxaki ngegesi kunye nehudo njengoko ezi zinto zisebenzisana neebhaktheriya kumathumbu amakhulu. Utywala lunokukhawulezisa ukunyakaza kwemizimba yamathumbu amaninzi, okubangela ukuba kubekho umngcipheko wokuhuda.
Kuninzi Kangakanani?
Impembelelo yotywala kwinkqubo yakho yokugaya inyama iya kuthi ixhomekeke kwinqanaba elithile kwindlela osela ngayo. I-Ofisi yamaZiko okuThusela i-US kunye nokuKhuthazwa kwezeMpilo iziKhokelo zeZidlo zithi ukuba uya kusela, ukusela ngokulinganisela kwabasetyhini akufanele kube neyiselo elingaphantsi kosuku, kwaye kungabikho abantu abangaphezu kwezibini ngosuku. Abantu abangaphezu kweminyaka engama-65 kufuneka bazincishise ngaphandle kokusela olunye ngosuku.
Izikhokelo zeZidlo zichaza ukunxiliswa kwintlanzi njengoko kunokufumana iziphuzo ezine okanye ngaphezulu kwixesha elilodwa ukuba ungumfazi, kunye neesisihlanu okanye iziphuzo ezingaphezulu kwelinye ilanga ukuba uyindoda. Ukusela kakhulu kwabesetyhini kuchazwa njengokusela utywala ezisibhozo okanye ngaphezulu kwiveki kunye namadoda angama-15 okanye ngaphezulu kweesonto.
Izingozi zeMpilo eziNxila kunye nokuTywala
Xa uphuze kakhulu, ubeka ingozi yakho kwimiphumo emibi kwimpilo yakho. Ukuphuza ukuphuza okumodareyitha kunokuphakamisa umngcipheko weentlobo ezithile zomhlaza, umzekelo, umhlaza wesifuba. Ukugqithisa ngokweqile kunye nokusela utywala kunxulumene neemeko ezahlukeneyo zempilo nokhuseleko. Ukongezelela ukuphakamisa umngcipheko wakho wokutywala utywala obuninzi, ukusetyenziswa ngokweqile kotywala kukuphakamisa umngcipheko weengxaki ezahlukeneyo zempilo, kuquka:
- kuxhomekeke kotywala
- isifo sentliziyo
- igazi elonyukayo
- ezinomdlavuza (kuquka umlomo, pharynx, larynx, isophagus, isifuba, isisu, i-colon, kunye ne-rectum)
- i-cirrhosis yesibindi
- iziphoso zokuzalwa
- ukukhulelwa kwesisu
- ukubetha
Ukusetyenziswa ngokugqithiseleyo kotywala kunokuncedisa umngcipheko wokulimala ngogonyamelo, ukuwa, kunye neengozi zemoto. Ukusetyenziswa kotywala kukuphakamisa umngcipheko weengxaki zempilo ezibangelwa ukuziphatha okubi ngokwesondo. Ukusetyenziswa ngokugqithiseleyo kotywala kunxulumene neengxaki zempilo yengqondo, ezifana nokuxhalaba nokuxinezeleka. Okokugqibela, ukusetyenziswa ngokweqile kotywala kunokuba nefuthe elibi kwintsapho yakho kunye nomsebenzi wokuphila.
Akufanele Uphuze Konke Ukuba ...
Izikhokelo zeZidlo zibeka ezinye izithintelo kwiingcebiso zabo zokusetyenziswa kotywala.
Ngaloo ndlela, kufuneka uphephe utywala ukuba:
- abafuni ukusela
- bancinci kuneminyaka engama-21
- ba khulelwe
- bathabatha amachiza asebenzisana notywala
- unomlando wokuxhomekeka kotywala
- ukuqhuba okanye ukusetyenziswa kwemishini
- zineentlobo ezithile zeekresela
Ukuba uncelisayo kufuneka uxubushe nodokotela wakho nokuba awufanele uphuze kwaye ungakanani ukusetyenziswa kotywala kwindawo yakho kuya kuba luncedo kumntwana wakho.
Izinzuzo zezeMpilo zoNxila oluPhezulu
Iindaba malunga nokusetyenziswa kotywala akuzona zonke ezimbi. Uphando lubonakala lubonisa ukuba ukusela okuphantsi okanye okulinganiselayo kunokunciphisa ingozi yokugula kwesifo senhliziyo. Into engaziwayo kukuba ingaba ingozi engaphantsi ye-coronary disease isifo ngenxa yokusela ngokwayo okanye kwezinye izinto ezinxulumene nokuphila. Omnye ummandla apho ukusetyenziswa kotywala okulinganiselayo kunokuba luncedo malunga nokunciphisa umngcipheko we-dementia.
IBS kunye noTywala
Uphando malunga nolwalamano phakathi kwe-IBS luyinto engaqhelekanga, kwaye uphando oluye lwenziwe kuze kube yimhla luye lwaveza iziphumo ezidibeneyo. Ngokuqhelekileyo, kubonakala kungabikho ubungqina obucacileyo bokuthi ukusetyenziswa kotywala kukuphakamisa umngcipheko wokuphuhlisa i-IBS.
Olunye uphando olutshanje luqokelele ulwazi malunga nokusela kunye neempawu zokugaya iintsuku ezilandelayo kwinqanaba labasetyhini abangama-166, abaneminyaka eli-18 ukuya kuma-48 abaye bafumanisa ukuba babe ne-IBS. Akukho nantsingiselo efunyenwe malunga nokusetyenziswa kotywala obuninzi xa kuthelekiswa neqela labafazi abangama-48 abangenayo i-IBS. Nangona kunjalo, amava eempawu zokugaya iintsuku ezahlukileyo ezahlukileyo phakathi kwamaqela amabini.
Xa uvavanyo lwabesetyhini ababene-IBS bebenxila, babenokukwazi ukufumana isifo sohudo, isicupunu, intlungu yesisu kunye nokunyanzeliswa ngolo suku olulandelayo. Ukusela okulinganayo okanye ukusela okulula kwakungabonakali ngokucacileyo nale mpawu.
Kuyathakazelisa ukuba ubudlelwane phakathi kokusela kunye neempawu ezilandelayo kubonakala kubasetyhini abanesifo sohudo-i-IBS eninzi ngokuchasene nalabo babenokuqhawulwa-IBS okanye i-IBS edibeneyo .
Ngaloo ndlela abaphandi banokugqiba ukuba ukusetyenziswa kotywala kubangela ingxaki kubafazi abane-IBS-D abaselayo. Njengokuba kunjalo, nceda uhlale ukhumbule ukuba ezi zifunyenwe kweso sifundo esakhangela ngokuthe ngqo kumbutho phakathi kokusela kunye nendlela umntu one-IBS enokuziva ngayo ngomso ozayo. Ezi ziphumo ziza kufuneka ziphindwe, (kwaye zibandakanya amadoda!), Kwizifundo ezongezelelweyo phambi kokuba ziphi na izigqibo eziqinileyo.
Ukusela kunye neFODMAP
I-FODMAP lixesha elihlangeneyo kwiqela le-carbohydrate edibeneyo kunye negalelo kwimpawu zokugaya ukutya kubantu abane-IBS. Abaphandi abavela kwiYunivesithi yaseMonash baye babonisa ukuba ukulandela ukutya okuphantsi kwe-FODMAP kunokusebenza ngempumelelo ekuveliseni ukhululo lwempawu kwininzi yabantu abane-IBS.
Ingaba ukhetha ukulandela ukutya okanye cha, ungasebenzisa ulwazi malunga neziphuzo ezithile abaphandi baseMonash banikela ngokuvavanywa kovavanyo lwe-FODMAP yeziphuzo ezithile ukuze kukuncede ukhethe iziphuzo ezingenakukwazi ukususa iimpawu zakho. . Ngokubanzi, isincomo esivela kwiYunivesithi yaseMonash kukugcina utywala obuncinane. Nazi ezinye iinkcukacha malunga neziphuzo ezithile kunye nomxholo wabo weFODMAP:
Iinqununu zokunwa kwe-FODMAP eziphantsi (zonke iziphuzo zinye zikhonza ubukhulu):
- ibhiya
- isiselo somdiliya esibomvu
- iwayini elimhlophe
- ijini
- ivodka
- whiskey
- iwayini ekhanyayo
- isiselo somdiliya esiswiti
I-Rum ifunyenwe iphakamileyo kwi-FODMAP ngenxa yomxholo wayo we-fructose. Ukuba unayo i- fructose malabsorption , uya kufuna ukuphepha iziphuzo ezixutywayo ezine-rum.
Abaphandi ababonakali baye bavavanya i-tequila nokho kwizinto zayo zeFODMAP. Banikezela ngolwazi malunga "ne-index glycemic" yewayini, ekuboneni ukuba liphezulu kwi-fructose.
Kufuneka uqwalasele oko uxubushayo iziphuzo zakho, kunye nezilwanyana ezininzi ziphezulu kwi-FODMAPs. Ijusi leCranberry kunye nejusi yetamatato kubonakala ngathi yi-FODMAP ephantsi.
Ngaba Ufanele Uphuze Ukuba Unayo IBS?
Ngenxa yokuba kunenkcazelo encinane malunga nokusebenzisana kwe-IBS kunye notywala, impendulo malunga nokuba ungayiphuza ukuba ungayiphuza xa unayo i-IBS kubonakala ngathi isigqibo esisisigqibo. Ukuba ubona ubudlelwane phakathi kokusela kunye neempawu zakho ze-IBS, unokukhetha ukuyeka. Ungagcina ingqalelo ukuba i-silver lining of this choice is that not drinking alcohol at all ends up to be good for your health and to protect you from illnesses.
Ukuba ukhetha ukusela, nantsi ezinye iingcebiso zokunciphisa umngcipheko wakho wokujongana neempawu ze-IBS ezibi kakhulu ngosuku olulandelayo:
1. Misela kwisiselo esisinye ngosuku.
2. Phuza amanzi amaninzi xa uphuza utywala ukuze ugcine umzimba wakho ukhululekile. Oku kunokunceda ukuphucula utywala, okwenza ukuba kungabi ncitshulwa kwinqanaba lomzimba wakho wokutya.
3. Qiniseka ukuba udle isidlo ngaphambi okanye ngasemva kwesiselo sakho. Ukuba nokutya esiswini sakho kuya kunceda ukukhusela izicubu ezinqamle inkqubo yakho yokugaya ukutyhafiswa ngotywala.
4. Ukuba ukhetha ukufumana isiselo esingaphezu kwesinye, unciphisa ukutya kwakho. Oku kuya kunika ixesha lakho lokugaya ixesha lokucoca utywala obunokuthi ukhusele ukukhusela iimpawu ezilandelayo. Aze ungadli! Iibhotshi zigqithisa amandla omzimba wakho wokwenza utywala kwaye unokuchaphazela kakhulu isigwebo sakho, esinokubeka impilo yakho engozini.
> Imithombo:
> "Izikhokelo zeZidlo zamaMerika 2015 - 2020: IsiHlomelo 9. Utywala" I- Ofisi yeZifo zokuXhobisa kunye nokuKhuthazwa kwezeMpilo
> "Iifayili zeeNkcukacha - Utywala basebenzise kunye neMpilo Yakho" Amasebe okuLawula nokuVimbela izifo
> " Iingozi Zempilo kunye Neenzuzo Zokusetyenziswa Kotywala " 2000; 24: 1: 5-11.
> I- University of Monash University yeFodMAP yokutya isidlo esifumanekileyo IFebhu 16, 2015.
> Ukubuyisela KW, uKayin KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Ubudlelwane phakathi kwamaPhepha okuTywala nokuTyiswa kwamathumbu phakathi kwezigulane nge-Irritable Bowel Syndrome" I-American Journal yeGastroenterology 2013; 108: 270-276.