Ukuvuka kungenza ukuba kuqheleke kwaye kungabonakali ukungazinzi
Kuqhelekile ukuba uvuke ebusuku. Enyanisweni, ukuba ungekho, loo nto yayiza kuba yingxaki eyahlukileyo ngokupheleleyo. Ixesha elide elihlala liphaphekile ebusuku lingabonakalisa uphawu lokulala . Kule ngongoma, ukuvuswa kunokuba nzima kakhulu. Kutheni ukuvuswa kwenzeka ebusuku? Uyazi njani ukuba uvuka kakhulu? Funda malunga nokuvuswa ebusuku kwaye ucinge ukuba ufuna uncedo.
Abantu abaninzi banemibono yento yokulala okumele ibe yile: kufuneka ulale ngokukhawuleza, ulale ubusuku ngaphandle kokuvuka, kwaye ugxume ebhedeni ekuseni uzalise ngokugcwele. Abantwana banokulala ngolu hlobo, kodwa abantu abambalwa abantu abadala. Njengoko sibadala, ukuvuswa kwamanye kubakho ebusuku kwaye ixesha elininzi lichithwa livuke. Kutheni ezi zinto zenzeka?
Kukho izizathu ezininzi ezinokubangela ukuvuswa kwebusuku. Kuqhelekile ukuba uvuke njengenxalenye yenguqu phakathi kweendlela zokulala . Kubalulekile ukuvusa ukutshintsha izikhundla, ugqityiwe, okanye uhlengahlengise iifom. Iimvumi kwimimandla kufuneka zivame ukuvuka ukuze ziqinisekise ukhuseleko. Abazali bezingane ezincinci bahlala bevuka ukuya kwiimfuno zabo. Kwezinye iimeko, kunokuba kuyimfuneko ukuvusa ukuvota (njengoko kwenzeka kwi- nocturia ).
Ukuvuswa kungasenokuba okungaqhelekanga: kusasa kusasa ukuvuswa kungenzeka kwixinzelelo kunye nokuvuswa kwamathuba amaninzi kunokuba ngumqondiso wokuphazamiseka kokuphazamiseka kokulala .
Ubunzima buya kubuyisa ukuvuka, kodwa ngokuqhelekileyo asiyiqondi intlungu xa silala. Ukumisa isikhashana kungakhokelela ekuthungeni ebusuku, ngokuphindaphindiweyo ngenxa yokuphefumula kwe-apnea. Ngokuqhelekileyo, ukuba ukhumbuza ukuvusa ngaphezu kweyure ngeyure ebusuku, oku kungadlulela.
Kungakhathaliseki ukuba yintoni isizathu sokuvuswa, akufuneki ukuba ngumthombo wokubandezeleka.
Wonke umntu uvuka ebusuku kwaye akukho namnye okhononda ngayo ukuba abuyele ekulala. Ukungaqhelekanga yilapho le mivuko idlulayo ixesha elide kwaye ibangela ukulala. Kule meko, iisombululo zikhona.
Ukuba uchitha ngaphezu kwemizuzu embalwa ukubuyela ekulala, unokufumana incedo kwiinkqubo zokunqanda ukulala. Ukuba ngaphezulu kwemizuzu engama-15 ukuya kwe-20 ichithe uvuke, gcina ulawulo lokuvuselela kwaye uphume ebhedini. Hamba wenze into ephumayo uze uzive ulele kwaye ubuyele ekulala. Ukuba uvuka ekuseni, usenokuvuka uqale usuku lwakho kusasa. Oku kunokukunceda ukukhusela ibhedi njengendawo yokulala, ingavali.
Xa isifo sokulala singapheli, kubakho ubusuku obu-3 ngeveki kwaye buhlala ubuncinane ubuncinane kwiinyanga ezi-3, unyango olwenziwe ngonyango lokuziphatha ngokungazinzi (CBTI) lunokukhethwa . Kungakunceda ukuba ungayi kuhlola iwashi le-alamu ebusuku. Ukuba uqhubeka ulwa nobunzima bokubuyela ekulaleni, thetha nogqirha wakho malunga neenkqubo zokonyango ezongezelelweyo.
Kuqhelekile ukuba uvuke ebusuku, kodwa ukuba kwenzeka njalo kwaye awukwazi ukubuyela ukulala ngokulula, fumana uncedo olufunekayo ukuze ulale kangcono.
> S > yethuwethu >:
> Kryger, MH et al . "Imigaqo kunye nokuSebenza kweMithi yokulala." Elsevier , edition 5, 2011.