Ukuchitha ixesha elifutshane kwiBhedi kubonisa imiba eyahlukileyo
Awunakufumana ixesha elaneleyo lokulala embhedeni. Emva kokuba udibene nomsebenzi wakho okanye uxanduva lwakho lweentsapho, ufuna nje ixesha elifutshane lokuphumla. Ngexesha owenza ukuba lilale, ukhona nje ixesha elifutshane nje ngaphambi kokuba iwashi i-alarm ikubuyisele kukuqonda ukuze uqale olunye usuku. Unethamsanqa ukuba ufumana iiyure ezingama-5 embhedeni ubusuku bonke. Yintoni ebangela umntu ukuba akwazi ukulala iiyure ezimbalwa ngexesha?
Mhlawumbi imeko ihluke. Ngaphandle koko, uluhlobo lomntu ofuna kuphela iiyure ezingama-4 zokulala ngaphambi kokuba uzive uhlaziye ngokupheleleyo kwaye ukulungele ukujongana nolunye usuku. Ngaba ezi zimbini ezicacileyo zichazwe ngokugqithiseleyo njengobunzima? Ukuba akunjalo, kuthethwa ntoni xa ukhetha ukukhawulela ixesha lakho embhedeni?
Ukuze siqonde kangcono le miba, masihlole i- extracase evela kwi- UpToDate -kukhokelo lwezobuchwepheshe oluthenjiweyo olusetyenziswa ngababoneleli bezempilo kunye nezigulane ngokufanayo. Emva koko, funda kwizantsi ngaphantsi ngolwazi olongezelelweyo malunga nento yonke into enokuthetha ngayo kuwe.
"I-insomnia ivame ukudideka ngokufuna ukulala okufutshane kunye nokulahlwa kokulala:
- Ukulala ixesha elifutshane nje eliqhelekileyo phakathi kwabantu abanokulala. Nangona kunjalo, abanye abantu bafuna ukulala okuncane kwaye banokusebenza ngaphandle kobunzima emva kokulala ngeeyure ezimbalwa nje. Abantu abalala ngaphantsi kodwa abanakho ukulala bemihla yokulala babizwa ngokuba balala bantombazana kwaye abananto yokulala. Ukongeza, ungadinga ukulala okungaphantsi xa ukhula. Ukunyamekela ukulala okungaphantsi akuthethi ukuba unesifo ngaphandle kokuba uneempawu zemini (ubuthongo bemini).
- Abantu abalalayo banqatshelwe, kunye nalabo abanesifo sokulala, balala ixesha elifutshane kwaye banenkinga yokusebenza emini. Nangona kunjalo, abantu abalele ukulala banokulala ngokukhawuleza ukuba banikwe ithuba. Ukulahleka okungapheliyo kokulala, okubangelwa ukuchitha ixesha elingaphantsi kweeyure eziyi-8 embhedeni ngobuninzi bobusuku, mhlawumbi kubangelwa yindlela ebalulekileyo yokulala. Phantse umntu wesithathu wabantu abadala abahluphekileyo ngenxa yokulahlekelwa yimiphumo yokulala. Nangona kunjalo, ukulala ngokwaneleyo kunzima kakhulu ukungazinzi, oku kungakwazi ukulala ukufumana ithuba lokulala. "
Ukugqithwa kukuchazwa kakuhle njengokuba kunzima ukuwa okanye ukulala okanye ukulala okungekho ukubuyisela. Ukuba unako ukulala ngokulala okanye ungasichitha ixesha elaneleyo lokulala, oko akusilo ukulala.
Ziziphi Izidingo Zakho Zokulala?
Iimfuno zabantu bonke zokulala zihluka kunye nomlinganiselo wobuthongo esidinga utshintsho kwixesha lethu lokuphila.
Izaziso zakho ziqikelela inani lokulala olidingayo. Kwabanye abantu, iiyure ezingama-6 zanele ngokwaneleyo ngelixa abantu abaninzi banokudinga iiyure ezili-10. Umyinge usebenza ukuba ube malunga neeyure eziyi-8, nto yinto esivakaliswa ngokuqhelekileyo yimalini yokulala okufuneka umntu ofundisayo. Ngoko ke, ukuba uvuka uphumule emva kwexesha elifutshane lokulala, utsho kuthiwa "ulala ngokufutshane." Kubalulekile ukuba uqaphele ukuba kuyinto evamile ukuvuka zonke iiyure ezimbalwa ebusuku kwaye abaninzi abantu baphinde balele ukulala ngokulula ngaphandle kokuba baqale ukulahla.
Oku akunokuba yisidingo esisigxina, nangona kunjalo, njengoko sitshintsha njengoko sihlakulela. Ukulala kwabantwana kuyatshintsha kakhulu. Iintsana zinokubonakala zilele ubusuku nemini, kodwa zivame ukuvusa ukunyusa. Ngako oko, kuthiwa ubuthongo babo abuhlanganisi kwixesha elide lokulala ebusuku. Oku kwenzeka kamva ebuntwaneni, kwaye ityathwa njengento ebalulekileyo yokuphuhliswa ngabazali (kuba ivumela intsapho yonke ukuba ilale ubusuku).
Ngaphezu koko, njengoko sikhulile, nathi sinokufumana ukulala kwethu kwemfuno kunciphisa. Kusenokuba sicetyiswa ukuba sifuna ukulala okungaphantsi xa sikhula. Mhlawumbi nje mhlawumbi kukuba asikwazi ukulala.
Iinkqubo zokulala ngokuhlala zingonakalisa. Ngaloo ndlela, asikwazi ukuhlala silele ixesha elide. Njengoko kubonakala, sinokuthi singakwazi ukugcina ukuvuka kunye ne-naps inokuba yinxalenye yemizila yethu. Ukongeza, kunokubakho ukuguquka okufihlakeleyo xa sifuna ukulala, njengoko abantu abadala bevakala ukuba balele baze bavuke ngaphambili (iziphumo zokufumana izifo zesifo sokulala esiphezulu ).
ILizwi
Ukuba awukuchaphazeleka kakubi ngexesha lokulala ixesha elifutshane, kungakhathaliseki ukuba isigaba sakho ebomini, awukwazi ukulala. Ukuba uvuse ukuziva uhlaziye kwaye ungaziva ulele ubuthongo bemini, lo luphawu lwezempilo kwaye aluyiyo ingxaki.
Ngokwahlukileyo, abanye abantu bachitha iiyure ezimbalwa ebhedini kunokuba bafuna kwaye bafumana imiphumo. Ukulahlwa kokulala kulala kancane kunokuba umzimba wakho udinga. Kukho imiphumo emininzi kwimpilo yakho, kubandakanywa nemiphumo yomzimba , njengengozi yokwanda kokutya nokufa . Ulwahlulo olubalulekileyo ekugqibeleni ukungabinqabileyo kukuba kwimeko yobunzima bokulala, unikwe ithuba lokulala, luza lula.
Ngako oko, akusila ukulala xa ungasichitha ixesha lokulala apho kufuneka ulale okanye ukuba awudingi ixesha elongezelelweyo ukuziva uphumle kwaye usebenze kakuhle.
Umthombo:
Bonnet, uMichael et al . "Ukulahla." Isemgangathweno.