Ubusuku bemihla yoMama iNgqumbo ilele kwaye igalele ekunxineni naseNkundleni
Ukuba usela ngokukhawuleza kwaye unenkathazo yokuwa okanye uhlale ulele, iimpawu ezibonisa ukulala , ungase uzibuze ukuba kufuneka uhlale ixesha elingakanani phakathi kwesiselo sakho sokugqibela nokulala. Ingaba ibhiya, iwayini, okanye utywala obunzima, sifunde ixesha elingakanani kufuneka lidlule emva kokusela kwakho kokugqibela ngaphambi kokulala kunye neziphi iimpawu onokuzifumana xa ungalindelanga ixesha elide ngaphambi kokulala.
Ubudlelwane obunzima phakathi koTywala nokulala
Esinye seziphuzo ezisetyenziswa kakhulu kwihlabathi, utywala sele luyingxenye yesondlo malunga neenkcubeko ezikhoyo malunga neminyaka emininzi. Kwimihla yamandulo, incede ekuqinisekiseni ukhuseleko lwamanzi. Utywala luvame ukusetyenziswa kwi-bhiya, iwayini, kunye neengxwala ezinzima ezifana ne-vodka, i-rum, i-gin, i-whiskey kunye nabanye. Idla ngokuphindaphindiweyo ebusuku kwaye inokuba nempembelelo ebalulekileyo ekulala.
Utywala bunxulumano obubini kunye nobuthongo: kunokusenza sizive silele xa sinoxinzelelo kwaye kunokuphazamisa ubuthongo bethu njengoko luvala. Isalathiso sangaphambili sasikhokelela ekusebenziseni utywala rhoqo njenge-nightcap, efuna ukuncedisa ekutshintsheni ukulala. Iyakwandisa amanqanaba engqondo e- adenosine , engasenza sizive silele. Xa umntu esela utywala kakhulu, banokuthi "baphume" ngenxa yeziphumo zawo.
Kukho ezinye iimpembelelo zotywala ngexesha lokulala. Utywala luyindawo yokuphumla.
Oku kunokuba negalelo lokuphumla kwendlela yokuhamba kwendawo kunye nokunyuka okunyamekayo nokukhuseleka kokuphazamiseka kokulala . Ukongezelela, utywala bunomlinganiselo omncinci wobomi, oku kuthetha ukuba uhamba ngokukhawuleza. Njengoko iinqwelo zamanzi ezinxilisayo zinciphisa, ukunciphisa nge-metabolism ngesibindi, oku kunokuba negalelo lokulala kunye nokuvuswa.
Kwakhona kwaziwa ukuba utywala lunokukhusela ukulala kwe-REM .
Kangakanani ixesha lokulinda phakathi kwexesha lokugqibela lokusela kunye nexesha lokulala
Kunconywa ukuba utywala angeke uchithe kwiiyure ezi-2 ukuya kwezi-3 ngaphambi kokulala.
Eli xesha liyahlukahluka ngokukodwa kwisilinganiso sakho sokuxiliswa kotywala, okuxhomekeke kumsebenzi wesibindi sakho, ubunzima bomzimba, ubuhlanga kunye nesondo. Kwakhona kubalulekile ukuba zingaphi iindleko zokusela utywala.
Njengolawulo oluqhelekileyo lwesitopu, kuthatha iyure elilodwa ukusetyenziswa kotywala okuza kuhlaziywa. Ngoko ke, ukuba unesiphuzo esincinci, uya kufuna ukuba ukugqibela ube ubuncinane ubuncinane kwiiyure ngaphambi kokuba ulale ixesha lokulala. Ukuba unobungozi bokulala kwaye uqaphele ukuba ulala kangcono xa ungaphuzi, unokucinga ukuyeka ukusetyenziswa kotywala ngokupheleleyo.
Ukuba nangona utshintsho xa utywala utywala uqhubeka unobunzima bokuwa okanye uhlale ulele, uthetha ngongcali yokulala malunga nezindlela zokukunceda ulale kangcono. Kungaba kubalulekile ukuphathwa ngongqimba okanye ukuphalama kokulala xa kukhoyo.
> Imithombo:
> "Iingcebiso Zokulala Zempilo." I- National Sleep Foundation .
> Roehrs, T noRoth, T. "Ukulala, Ukulala, kunye nokusetyenziswa kotywala." ISizwe lesiZwe malunga nokuTywala kotywala nokuNxila.