3 Ukuziphucula okulula

Enye yezinto ezilungileyo kakhulu ongayenza kwimpilo yakho kukuba ufunde iziqhelo ezilula zokuphumula . Izindlela zokuphucula zikunceda ukugcina umzimba wakho uphuze kwaye uphucule amandla akho okujongana noxinzelelo. Le ndlela ayiyiyo ifom ye-size-all-way: kukho iindlela ezahlukeneyo ezikhoyo. Funda ukuze uphonononge uluhlu ngalunye ukuze unqume ukuba zeziphi iindlela zokuphucula eziza kukulungela. Iziphumo ezilungileyo, sebenzisa ezimbini ukuya kweyesithathu ngosuku, ubuncinane imizuzu eyi-10 ngexeshana.

1 -

Ukubonakalisa ukuPhumla

Ukubonakalisa ukusetyenziswa kusetyenziswa amandla okucinga ukuba avelise imeko yokuphumla. Iibhentshi zobuboniso kwi-brains yethu efanelekileyo, ngaloo ndlela ziphazamisa ubuchopho bethu obuse-oh-busy-busy and redirect us away from all our worries, anxiety and listings. Ukuzibonakalisa kokuzibonakalisa kufana neholide engqondweni, njengoko uzicingela kwindawo emele ubuhle nobumncuba kuwe. Ingaba yindawo oye waba kuyo okanye nje indawo kwindawo yakho yokucinga. Ukuzibonakalisa kokuzibonakalisa kuyona nto iyenziwa ngokufanelekileyo kwisimo sokuthula.

Kaninzi

2 -

Exercise Exercises

Kuzo zonke iindlela zokuphumla, ukunyusa ukuphefumula kubaluleke kakhulu kuba ungayisebenzisa xa ufuna. Ubunzulu, ukuphefumla okutshintshisayo kukutshintsha umzimba wakho ekutheni ubhekane noxinzelelo ngokuphefumula okukhawulezayo. Ukunciphisa ukuphefumula phantsi kweengcambu kwinto yakho yokuba zonke zizolile, ngaloo ndlela zikhupha ukuphendula kwengqondo yomzimba. Ngokuziqhelanisa rhoqo, unokufikelela kwindawo ekuthabatha ngayo ukuphefumula ezimbalwa kuzisa ukuxhalabisa okukhulu kwixeshana.

Kaninzi

3 -

Ukuzilahla kweMisipha Ukuziphucula

Ukuphumla kwe-muscle yindlela yokuhlaziya yonke imisipha emzimbeni wakho. Oku kunciphisa uxinzelelo olungasimfuneko lomzimba kwaye ulondoloze amandla akho kwizinto ezibalulekileyo. Ngokuziqhelanisa, ukuzixelela nje ukuphumla kungakhawuleza ukuba umzimba wakho ukhululeke njengonodoli. Ukuzivocavoca kwemisipha kufuneka kwenziwe kwisitulo esichusekileyo. Musa ukuzenza ebhedini njengoko ufuna ukufundisa umzimba wakho ukuba uphumule - ungabi ulele! Ukubenza ngokufanelekileyo ngaphambi kokuba umbhede ube yingcamango ebalaseleyo njengokuba umzimba okhululekile uya kulala kangcono.

Kaninzi