Supine ligama elichaza indawo yomzimba wakho xa ulala emhlane wakho. Oogqirha, njengezonyango zomzimba, basebenzise eli gama ukugqithisa ukuthetha okanye ukubhala malunga nezikhundla ababeka kuzo izigulane zabo xa benika unyango olusesikweni, okanye xa bebenokwenza izinto ezithile zokunweba kunye nokubuyela emva eziqukethe inkqubo yohambo lwendlu.
Ukuba umqeqeshi wakho okanye umqeqeshi wakho uzinikezela ukuzinza okubalulekileyo kokuqala, mhlawumbi uya kukuqala kwindawo ephakamileyo. Oku kungenxa yokuba xa ugciniwe, izihlunu zakho zinomlinganiselo omncinane womsebenzi ozozenza ukuze ugcine ukuhamba kwakho kunye nesimo esichasene namandla okudakalisa.
Igama elithi supine (kunye namazwi afana neentambo, ukulala ecaleni kunye nokunye) kusetyenziswa xa oogqirha berekhodiza amaqhinga akho kwiirekhodi zakho zesigulane.
Ulwahlulo lwesinqe luyinto ebonakalayo, isisu esisemgangathweni. Supine kuthiwa: soo ipine.
Izinto Ongayenza Ngayo Yakho Kwi-Supine Position
Nazi izinto ezimbalwa ongayenza ukuze unciphise intlungu ephantsi ye-back position.
Okokuqala, unokukhupha ukuxhatshazwa kwinqanaba lakho ngokucinga ngendawo yokulala yokulala (oko kukuguqulwa kwesimo sokuphakanyiswa apho amadolo akho egobile kwaye iinyawo zakho ziphumla isicatshulwa phantsi.) Qala ngokuphefumula nokuphumla, uvumele uxinzelelo lokukhupha kwiimisipha zakho.
Unokuphinda usebenze kwi-supine ukuze usebenze imisipha yakho enzulu engundoqo , eyona nto ibalulekileyo kwimbuyiselo enempilo. Ngemiqolo engundoqo, kubalulekile ukufikelela kuzo ngobuchule ngaphambi kokuwasebenzisa ngokupheleleyo. Ngoko uchitha ixesha elide ukufunda indlela yokubambalala ngayo kunokuhamba ixesha elide ekujoliseni ukuxhasa inkxaso engaphantsi.
Emva kokufudumala kunye nenkululeko yokuxhatshazwa kwemisipha echazwe ngasentla, kunye nomsebenzi wokuqalisa, ungase ufune ukuqhubela phambili ekusebenziseni umzimba.
Inkqubo yomqali , eyona nto ilula kwaye ingenayo imfuneko, iya kukwaba kunye nokomeleza iinqumlo zakho kunye nomva. Yinto enhle yonke imihla "i-tune-up" amava angasetyenziselwa ukugcinwa kunye / okanye ukuthintela.
Enye into ongayenza ngayo umva wakho xa udlalwa yi yoga. Njengoko nayiphi na inkqubo yohambo, akuyiyo yonke yoga poses eyenzekayo kunye nawe ulala emhlane wakho, kodwa abaninzi abaqalayo kunye nokubuyisela.
Ngokomzekelo, i- spin twist spist iquka ukulala emhlane wakho, ukuguqa ngamadolo uze uwabeke ngenyameko kwelinye icala. Ingcamango ukuhlala kuloo ndawo ngenxa yamathuba ambalwa - kwaye uphefumle - ukuvumela izidumbu zakho zesisu kunye nezidumbu zakho zangasemva ukukhupha.